마음챙김명상5 단순할수록 미래는 더 안전하다 단순할수록 미래는 더 안전하다 우리는 외로움, 권태, 불안 등으로 소비중독이 되곤 한다. 어린 시절에는 지루함을 모른다. 지금 여기, 현재를 즐기는 것이 가장 아이들의 자연스러운 모습이다. 많은 사람들이 외부 활동에서 즐거움을 찾으려고 하는 이유는 외로움, 공허, 권태, 절망 등에 대해 두려움이 있기 때문이다. 행복에 대한 이미지는 소유물로 확인된다. 명품으로 잘 차려입고, 멋진 집에 고급 레스토랑에서 식사를 하고 외제차와 고급 시계, 유명인사 친구 등으로 자꾸만 무언가를 삶에 채우려고만 한다. 이런 화려한 라이프 스타일을 SNS에 과시하면서 뿌듯함을 느낀다. 그런데 왜 우울증과 자살자는 늘어가며 진정제 수면제를 원하는 사람들이 늘어만 갈까? 꼭 필요한 것만 남기고 모두 버리고 나면, 우리는 진짜 알맹이.. 2022. 10. 6. 너무 많은 생각이 날 힘들게 할 때 생각비우기 연습 너무 많은 생각이 날 힘들게 할 때 무언가에 대한 생각을 멈추려고 열심히 노력하지만 그럴 수 없을 때가 있다. 아무리 해도 그 생각으로부터 멈출 수가 없다. 털어버리려고 하면 더 달라붙는 꼬리에 꼬리를 무는 생각을 없애려면 어떻게 해야 할까. 그럴 때마다 생각 비우기 연습이 필요하다. 나를 괴롭히는 생각을 어떻게 멈추고 복잡해진 머리를 비울 수 있을까? 근원적인 해결책을 찾기 전에 간단하게 사용할 수 있는 방법이 있다. 우선 생각을 멈추기 위해서는 몸을 움직이는 것이다. 자리에서 일어나서 밖으로 나가서 무작정 걷는다. 길거리의 모든 것을 주의 깊게 바라본다. 또 악기를 연주하거나 유튜브를 틀어놓고 춤을 따라해 본다. 우리 마음과 몸, 영혼은 모두 연결되어 있다. 몸을 움직이는 행동을 하면.. 2022. 10. 6. 걱정과 불안으로 잠못드는 당신에게 마음챙김 명상은 걱정을 줄여줍니다. 마음챙김 명상이 어렵게 느껴지나요? 간단합니다. 여러분은 마음챙김을 불안하고 집중할 수 없을 때 쉬운 두뇌 운동이라고 생각할 수 있습니다. 마음 챙김은 호흡을 통해 인식하는 것입니다. 그것은 마음의 상태를 알아보는 것입니다. 생각이 끊임없이 생기는 것은 마음의 속성입니다. 그러므로, 여러분이 산만할 때 주의를 기울이는 것은 어렵습니다. 호흡이나 만트라와 같이 쉽고 명백하고 반복적인 자극제를 사용하여 주의가 산만해질 때마다 호흡이나 만트라에 집중하는 훈련을 하면 점점 쉬워집니다. 명상은 뇌가 집중할 수 있는 회로를 만드는 가벼운 두뇌 운동입니다. 연습을 하면 할수록 점점 더 쉽게 집중할 수 있고, 더 오래 집중할 수 있습니다. 따라서 전체적인 명상 시간도 길어집니다. 여.. 2022. 2. 15. 틱낫한 스님의 명상 가이드 폭포수 명상하기 -틱낫한 하얀 불빛의 아름다운 폭포수가 나에게 흘러내립니다. 나의 머리로 흘러들어 머리를 쉬게 합니다. 머리가 편안해지는 것을 느낍니다. 폭포수의 빛이 목과 어깨로 내려갑니다. 나의 목과 어깨는 긴장과 스트레스를 내려놓고 편안해집니다. 이제 폭포수가 팔로 흘러들어 갑니다. 팔이 편안해지면서 쉬고 있습니다. 폭포수는 등으로 향하고 등도 긴장을 풀고 편안해집니다. 다음으로 폭포수는 심장과 위장으로 갑니다. 나의 심장과 위장은 가지고 있는 분노, 아픔, 슬픔 등을 모두 내려놓고 긴장을 풀면서 편안해집니다. 폭포수는 나의 다리와 발로 내려갑니다. 나의 다리와 발을 그대로 편안하게 바라보면서 긴장을 풀어 줍니다. 아름다운 폭포수의 하얀 빛이 나의 몸 전체를 감쌉니다. 나는 지금 아주 편안하고 평화.. 2022. 2. 11. 이전 1 2 다음
