폭포수 명상하기
-틱낫한
하얀 불빛의 아름다운 폭포수가 나에게 흘러내립니다.
나의 머리로 흘러들어 머리를 쉬게 합니다.
머리가 편안해지는 것을 느낍니다.
폭포수의 빛이 목과 어깨로 내려갑니다.
나의 목과 어깨는 긴장과 스트레스를 내려놓고 편안해집니다.
이제 폭포수가 팔로 흘러들어 갑니다.
팔이 편안해지면서 쉬고 있습니다.
폭포수는 등으로 향하고 등도 긴장을 풀고 편안해집니다.
다음으로 폭포수는 심장과 위장으로 갑니다.
나의 심장과 위장은 가지고 있는 분노, 아픔, 슬픔 등을 모두 내려놓고 긴장을 풀면서 편안해집니다.
폭포수는 나의 다리와 발로 내려갑니다.
나의 다리와 발을 그대로 편안하게 바라보면서 긴장을 풀어 줍니다.
아름다운 폭포수의 하얀 빛이 나의 몸 전체를 감쌉니다.
나는 지금 아주 편안하고 평화롭습니다.
이 순간에 잠시 머물면서, 나의 몸이 어떻게 긴장을 풀고 치유되는지를 느껴봅니다.