너무 많은 생각이 날 힘들게 할 때

생각비우기 연습

너무 많은 생각이 날 힘들게 할 때

 

 

 

무언가에 대한 생각을 멈추려고 열심히 노력하지만 그럴 수 없을 때가 있다.

아무리 해도 그 생각으로부터 멈출 수가 없다. 털어버리려고 하면 더 달라붙는 꼬리에 꼬리를 무는 생각을 없애려면 어떻게 해야 할까.

 

그럴 때마다 생각 비우기 연습이 필요하다.

나를 괴롭히는 생각을 어떻게 멈추고 복잡해진 머리를 비울 수 있을까?

근원적인 해결책을 찾기 전에 간단하게 사용할 수 있는 방법이 있다.

우선 생각을 멈추기 위해서는 몸을 움직이는 것이다.

 

자리에서 일어나서 밖으로 나가서 무작정 걷는다. 길거리의 모든 것을 주의 깊게 바라본다. 또 악기를 연주하거나 유튜브를 틀어놓고 춤을 따라해 본다.

우리 마음과 몸, 영혼은 모두 연결되어 있다.

몸을 움직이는 행동을 하면 복잡한 생각을 비워버릴 수 있다.

 

 

 

 

 

생각비우기 연습에 도움이 되는 것은 명상, 특히 마음챙김 명상이다.

명상을 어렵게 생각하는데 그렇지 않다.

 

 

마음챙김 명상은 깊게 내쉬고 들이마시는 심호흡을 하면서 생각을 멈추고

호흡 자체에만 집중하는 것이다.

 

지금 당장 5초간 숨을 코로 들이쉬고 5초간 입으로 내쉬기를 3번 해본다.

 

 

깊이 숨을 들이쉬는 것과 내쉬는 것에만 집중한다.

심호흡을 하는 것은 몸과 마음을 진정시켜준다. 호흡에 집중하는 것은 그 자체로

이미 마음챙김 명상이다.

 

부정적인 생각과 감정이 떠오르면 들숨과 날숨을 쉬면서 그 호흡에만 집중한다.

그러면 자연스럽게 생각비우기가 된다.

 

 

 

 

 

호흡에 집중하는 것만으로도 부교감신경이 안정되면서, 몸과 마음이 편안해진다.

마음이 차분해지고 저절로 생각비우기 연습이 된다.

머릿속에 복잡할 때마다 깊은 숨을 들이고 내쉬면서 호흡에만 집중하는 연습을 언제 어디서나 수시로 해본다.