오후의 서재 _살며 생각하며22 소식의 즐거움, 적게 먹고 가벼워지자 소식의 즐거움 적게 먹고 가벼워지자 건강해지고 날씬해지는 소식주의자가 되는 법 건강을 위해 소식한다는 사람이 많다. 소식(小食)은 필요 열량의 70~80% 정도만 섭취하는 식사법이다. 사용하지 않는 에너지가 몸 안에 쌓이는 것을 막아 비만을 예방하고, 염증을 줄여 노화를 막는다. 미국 페닝턴 생의학연구소 연구팀은 식사량 15% 줄이면 세포 손상 줄어서 질병도 줄어들고 노화진행도 느려진다고 밝혔다. 소식은 암 예방에 운동보다 더 큰 효과 낼 수도 있어 소식은 암 예방에도 효과가 있다. 일본 도카이 대학 연구팀은 평소 식사량의 50~60%를 꾸준히 섭취하면 암 발생률이 현저히 낮아진다고 주장한다. 미국 국립암협회는 소식이나 올리브 오일, 과일, 야채가 풍부한 식사를 하면 위암과 장암을 초래하는 양성 종양의 .. 2022. 10. 25. 거울명상의 힘 (미러워크) 거울 명상하기 미국의 작가이자 자기계발 전문가인 루이스 헤이가 널리 퍼뜨린 방법이다. ‘미러워크’라는 표현으로 거울을 보며 자기 긍정의 말을 자신에게 해주는 것이다. 미러 워크는 거울 속 자신을 바라보며 "나는 나 자신을 사랑한다", "나는 강하다"와 같은 긍정적인 말을 건네는 것이다. 꾸준히 21일간 습관처럼 시도하면서 익숙해지면 거울을 보며 언제라도 자신에게 긍정의 말을 건넨다. 미러워크의 목적은 자존감이 떨어질 때, 자신에 대한 스스로의 비판을 멈추고 자기를 사랑하는 법을 배우고, 거울을 통해 자신에게 해주는 긍정적인 확언을 믿도록 하는 것이다. 루이스 헤이는 이 방법을 21일간 하도록 했으며 습관화되어서 3주가 지나면 자신에 대한 사랑이 깊어지고, 자존감도 높아진다. 자기 미움과 자기 불신을 극복.. 2022. 10. 25. 거울 명상 (미러 워크)의 기적을 체험하기 미러 워크 연습 방법(7단계 가이드) 우리는 마음의 평화와 안정을 위해서 어딘가로 멀리 가거나 비싼 돈을 낼 필요가 없다. 집안에 있는 거울 하나면 충분하다. 아주 쉽고 간단한 자기 치유의 방법이다. 욕실거울, 거실거울, 방의 거울이면 충분하다. 매일 일정한 시간 동안 거울을 바라보고 자신을 격려하고 응원하는 말을 자신에게 들려주면서 자기와 화해하는 시간을 만든다 . 거울 앞에서 자신에게 이야기한다는 것이 처음에는 어색하거나 불편할 수 있다. 자존감이 낮거나 자기를 신뢰하지 못할 경우에는 더욱더 그렇다. 미러 워크 Mirror Work의 전문가 루이스 헤이는 거울은 자신에 대한 감정을 반영한다고 한다. 거울은 숨김없이 드러내준다. 거울 앞에서 자신과의 관계는 숨길 수가 없다 거울 작업은 우리 내면의 비평.. 2022. 10. 25. 돈의 DNA가 흐르는 이유 돈의 DNA가 흐르는 이유 돈에 대한 자세가 잘못되어서 돈이 모이지 않고 빚에 허덕인다면, 자신의 부모와 형제 자매를 살펴보라고 하는 사람이 있다. 일본의 부자 전문가인 혼다 켄은 돈에 대한 가치관은 부모에게 물려받은 것이라고 강조한다. 혼다 켄이 사람들에게 '당신의 경제 상태는 부모의 사고방식에 영향을 받았다'라는 이야기를 하면 많은 사람들이 충격을 받는다고 한다. 대부분 얼굴이 어두워지거나 절망적인 표정을 짓는데 그 이유가 그들의 부모가 돈과 잘 지내지 못했기 때문이라고 진단한다. 스스로에게 한번 물어본다. 나의 부모님은 돈과 잘 지내고 있을까? 혼다 켄에 따르면 부모가 돈과 즐거운 관계를 맺고 있다면 자식들도 돈과 좋은 관계일 확률이 크다는 것이다. 반대로 부모가 돈 때문에 늘 다툰다거나 문제가 많.. 2022. 10. 19. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
