마음챙김8 늙는다는 착각, 하버드 심리학 거장이 전하는 건강하고 지혜롭게 사는 법 하버드 심리학 거장이 전하는 건강하고 지혜롭게 사는 법 나이와 무관하게 건강하게 잘 지내는 노인이 많다. 겉모습은 20대 같은데 실제로는 30, 40대인 사람들이 있다. 흔히 인식되는 나이 개념과 실제 모습 사이에 괴리가 존재한다. 누구는 나이보다 젊게 살아가고, 누구는 나이에 맞게, 그보다 늙게 살아간다. 그 차이는 어디서 발생하는 것일까? 전 세계가 극찬한 엘렌 랭어 박사의 ‘시계 거꾸로 돌리기 연구’에서 우리는 그 답을 찾을 수 있다. 하버드 대학교 심리학과 교수 랭어는 ‘어떻게 건강하고 지혜롭게 살 것인가’ 사람들에게 질문하며 가능성의 심리학에 주목했다. 주변 환경을 20년 전으로 되돌려 놓은 한적한 수도원에 70대 후반, 80대 초반의 노인들을 불러 놓고, 그들에게 일주일 동안 20년 전과 똑같.. 2022. 9. 22. 걱정과 불안으로 잠못드는 당신에게 마음챙김 명상은 걱정을 줄여줍니다. 마음챙김 명상이 어렵게 느껴지나요? 간단합니다. 여러분은 마음챙김을 불안하고 집중할 수 없을 때 쉬운 두뇌 운동이라고 생각할 수 있습니다. 마음 챙김은 호흡을 통해 인식하는 것입니다. 그것은 마음의 상태를 알아보는 것입니다. 생각이 끊임없이 생기는 것은 마음의 속성입니다. 그러므로, 여러분이 산만할 때 주의를 기울이는 것은 어렵습니다. 호흡이나 만트라와 같이 쉽고 명백하고 반복적인 자극제를 사용하여 주의가 산만해질 때마다 호흡이나 만트라에 집중하는 훈련을 하면 점점 쉬워집니다. 명상은 뇌가 집중할 수 있는 회로를 만드는 가벼운 두뇌 운동입니다. 연습을 하면 할수록 점점 더 쉽게 집중할 수 있고, 더 오래 집중할 수 있습니다. 따라서 전체적인 명상 시간도 길어집니다. 여.. 2022. 2. 15. 틱낫한 스님의 명상 가이드 폭포수 명상하기 -틱낫한 하얀 불빛의 아름다운 폭포수가 나에게 흘러내립니다. 나의 머리로 흘러들어 머리를 쉬게 합니다. 머리가 편안해지는 것을 느낍니다. 폭포수의 빛이 목과 어깨로 내려갑니다. 나의 목과 어깨는 긴장과 스트레스를 내려놓고 편안해집니다. 이제 폭포수가 팔로 흘러들어 갑니다. 팔이 편안해지면서 쉬고 있습니다. 폭포수는 등으로 향하고 등도 긴장을 풀고 편안해집니다. 다음으로 폭포수는 심장과 위장으로 갑니다. 나의 심장과 위장은 가지고 있는 분노, 아픔, 슬픔 등을 모두 내려놓고 긴장을 풀면서 편안해집니다. 폭포수는 나의 다리와 발로 내려갑니다. 나의 다리와 발을 그대로 편안하게 바라보면서 긴장을 풀어 줍니다. 아름다운 폭포수의 하얀 빛이 나의 몸 전체를 감쌉니다. 나는 지금 아주 편안하고 평화.. 2022. 2. 11. 마음챙김이란 무엇인가 - 오쇼의 명상 강의 현재를 살아가는 것 마음챙김이란 무엇인가 - 오쇼의 명상 강의 명상, 자각, 마음챙김, 의식 등 다양한 이름이 있지만, 본질은 하나이다. 수많은 생각들 속에서 자신의 잃어버린 ‘관찰자’를 발견하는 것이 핵심이다. 우리는 내 마음을 관찰하는 관찰자가 되어보기로 하자. 관찰은 생각이 아니다. 느낌에 가깝다. ‘관찰자’를 발견하면 그것에 더욱 주의를 기울여야 한다. 그러면 서서히 찰나를 체험하기 시작할 것이다. 문득 창문이 열리고 그대는 다른 존재로 변형된다. 어느 날 또 다른 문이 열리고 새로운 통찰이 그대에게 모습을 드러낼 것이다. 그리고 그대 주변에서 기적이 일어나기 시작한다. 하지만 그 모든 과정은 장애물을 없애는 일로부터 출발한다. 가장 큰 장애물은 바로 그대의 ‘마음’이다. ‘마음챙김’은 ‘명상’을.. 2022. 2. 9. 이전 1 2 다음
