운명을 바꾸는 습관의 비밀?

좋은 습관을 만들기 위한 습관 쌓기의 비결을 알아보자

• 행동 변화의 첫 번째 법칙은 ‘분명하게 만들어라'다.

• 가장 일반적인 신호 두 가지는 ‘시간과 장소’다.

• ‘시간과 장소’에 새로운 습관을 끼워 넣으려면 '실행 의도' 전략을 사용하라.

• 실행 의도 공식은 다음과 같다. '나는 언제 어디서 어떤 행동을 할 것이다.

• 습관 쌓기는 현재의 습관에 새로운 습관을 짝짓는 전략이다.

• 습관 쌓기 공식은 다음과 같다. -> 현재의 습관을 하고 나서 새로운 습관을 할 것이다.

1. 매일 아침에 커피 한 잔을 내리고 나서 1분 동안 명상을 할 것

2. 1분 동안 명상을 하고 나서 오늘 할 일 목록을 작성할 것이다.

3. 오늘 할 일 목록을 작성하고 나서 즉시 첫 번째 일에 착수할 것이다.

1. 저녁 식사를 하고 나서 그릇을 바로 식기세척기에 넣을 것이다.

2. 그릇을 치우고 나서 즉시 주방 조리대를 치울 것이다.

3. 주방 조리대를 치우고 나서 내일 아침에 쓸 커피 잔을 준비할 것이다.

또한 새로운 습관을 현재의 일상적인 일들 사이에 끼워 넣을 수도 있다.

예를 들어 아침마다 이미 다음과 같은 일상적인 일들을 한다고 해보자.

일어나서, 침대를 정돈하고, 샤워를 한다.

그런데 매일 밤 책을 더 읽는 습관을 들이고 싶다고 해보자.

습관 쌓기를 확장해서 다음과 같은 시도를 할 수도 있다.

일어나서, 침대를 정리하고, '베개 위에 책을 한 권 가져다놓고 샤워를 한다.

이제 매일 밤 잠자리에 들 때 즐겁게 읽을 책 한권이 베개 위에서

당신을 얌전히 기다리고 있을 것이다.

당신의 행복한 습관쌓기로 삶을 바꿔보길 권한다.

참고도서: 아주 작은 습관의 힘, 제임스 클리어, 비즈니스북스