인생은 습관으로 결정된다

인생은 습관으로 결정된다 

 

 

모두 똑같은 습관을 가지고 있다면 누구라도 똑같은 결과밖에 나오지 않는다.

하지만 다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있다.

 

내가 진일보하게 된 단 한 가지 방법이자 내가 선택한 유일한 방법은 작은 일에서 시작한다는 것이다.

일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다.

1퍼센트 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지, 어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다.

 

성공은 일상적인 습관의 결과다.
우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.

 

지금 당장 어떤 방법이 성공적이든 성공적이지 않는 그것이 중요하진 않다.

중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다.

현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서 있느냐가 훨씬 더 중요하다.

 

 

 백만장자라 해도 매달 버는 것보다 쓰는 게 더 많다면 나쁜 궤도에 있는 셈이다.

습관을 바꾸려고 노력하지 않는다면 결과는 좋게 나오지 않는다.

반대로 지금 파산했다 해도 매달 조금씩 저축하고 있다면 경제적 자립으로 가는 길 위에 서 있는 것이다.

 

 

결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다.

순자산은 그동안의 경제적습관이 쌓인 결과다. 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고,

지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다. 방 안의 잡동사니들은 그동안의 청소 습관이 쌓인 결과다.

우리는 우리가 반복해서 했던 일의결과를 얻는다. 매

일의 선택이 10년, 20년 후를 어떻게 그려나가는지 자신의 인생이 어디로 갈지 궁금한가?

 

 

나쁜 습관을 제거할 수 있는 실제적인 행동 틀을 세워야 한다.

 

나는 이 틀을 '행동 변화의 네 가지 법칙'이라고 부르는데, 이것이좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 깨뜨리는 간단한 규칙들을 제공하기 때문이다. 이 법칙 하나하나는 인간의 행동에 영향을 미치는 레버와 같다

. 레버가 제대로 된 위치에 있다면 좋은 습관을 만드는 건 수월하다. 반대로, 잘못된 위치에 있다면 거의 불가능하다.

 

 

 

좋은 습관을 만드는 방법

첫 번째 법칙(신호)분명하게 만들어라

두 번째 법칙(열망)매력적으로 만들어라

세 번째 법칙(반응)하기 쉽게 만들어라

네 번째 법칙(보상)만족스럽게 만들어라

 

 

이 법칙들은 나쁜 습관을 깨뜨리는 방법으로도 바꿀 수 있다.

 

 

나쁜 습관을 깨뜨리는 방법

첫 번째 법칙(신호)보이지 않게 만들어라

두 번째 법칙(열망)매력적이지 않게 만들어라

세 번째 법칙(반응)불만족스럽게 만들어라

네 번째 법칙(보상)하기 어렵게 만들어라

 

 

거의 모든 분야에 적용할 수 있다. 이 법칙들은 어떤 도전에 맞닥뜨려도 이용할 수 있다. 습관마다 각기 다른 전략이 필요하진 않다. 행동을 변화시키고 싶다면 다음과 같은 간단한 질문을 해보라.

 

 

1. 어떻게 그것을 분명하게 만들 수 있을까?

2. 어떻게 그것을 매력적으로 만들 수 있을까?

3. 어떻게 그것을 하기 쉽게 만들 수 있을까?

4. 어떻게 그것을 만족스럽게 만들 수 있을까?

 

 

'할 거라고 말해놓고 왜 하지 않았을까?'

'왜 살을 빼지 않았을까?''왜 담배를 끊지 않았을까?'

'왜 연금 저축을 하지 않았을까?'

'왜 재테크를 시작하지 않았을까?'

'왜 중요한 줄 알면서 할 시간을 내지 않았을까?'

 

한 번이라도 이렇게 자문해본 적이 있는가? 이런 질문에 대한 답은 위 네 가지 법칙 어디서든 찾을 수 있다.

좋은 습관을 만들고 나쁜 습관은 버리는 핵심은 이 기초 법칙들을 이해하고 자신의 특성에 맞춰 적용하는 방법을 아는 것이다. 어떤 목표라도 본성에 위배되면 실패할 수밖에 없다.

 

 

시간이 흐를수록, 습관을 촉발시키는 신호들은 기본적으로 눈에 잘 보이는 무척이나 흔한 것이 된다.

주방 카운터에 있는 물건이나 소파 옆에 놓인 리모컨, 주머니 속에 든 휴대전화처럼 말이다.

이런 신호들에 대한 반응은 너무나 깊이 인코딩되어 있어서 우리는 어디서 나오는지도 모르는 행동을 해야 할 것처럼 느낀다.

 

우리는 의식적으로 행동 변화 과정을 시작해야 한다.
의식하지 않으면 변할 수 없다.

 

 

새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악해야 한다.

이것은 생각보다 훨씬 어려운 일인데, 일단 어떤 습관이 삶에 단단히 뿌리내리면 대개 무의식적이고도 자동적으로 일어나기 때문이다. 습관이 계속 무의식적으로 일어난다면 그것을 발전시킬 수도 없지 않은가.

 

심리학자 칼 융은 말했다.
"무의식을 의식으로 만들기까지 당신 삶의 방향을 이끄는 것,
우리는 그것을 운명이라고 부른다" 

 

 

타이밍을 기다리기보다는 습관에 시간과 장소를 부여해 실행 의도를 세워야 한다.

일단 실행 의도가 마련되면 동기가 솟아오르기를 기다리지 않아도 된다.

한 페이지를 오늘 쓸까 말까?

명상을 오늘 아침에 할까, 점심에 할까?

 

 

행동이 일어나는 순간, 결심은 필요없다. 정해놓은 계획을 따르기만 하면 된다.

 

 

 

자신의 습관에 이 전략을 적용하는 간단한 방법은 다음과 같은 문장을 써보는 것이다.

 

 

나는 [언제] [어디서] [어떤 행동을 할 것이다.

• 명상: 오전 7시에 주방에서 1분 동안 명상할 것이다.

. 공부: 저녁 6시에 내 방에서 20분 동안 스페인어를 공부할 것이다.

• 운동 저녁 5시에 동네 체육관에서 1시간 동안 운동을 할 것이다.

• 결혼 생활: 아침 8시에 주방에서 배우자에게 차 한 잔을 만들어줄 것이다.

 

 

습관이 언제 시작되는지 확실하지 않다면 매주 매월, 매년 첫째 날에 시도해보라.

사람들은 이 시기에 적극적으로 행동에 나서는 경향이 있다. 대개 가장 희망으로 부푸는 시기이기 때문이다.

희망을 품으면 행동할 이유가 생긴다. 새로운 출발은 동기를 일으킨다.

 

거의 어떤 습관에든 적용 가능한 신호를 만들 수 있다.

 

 

 

 

 

습관 쌓기

 

습관 쌓기는 과거의 습관 위에 새로운 습관을 쌓아올림으로써 습관을 지속적으로 실행할 가능성을 높인다. 이 과정은 수많은 습관들을 함께 묶어 반복할 수 있는데,각각의 행동은 다음 행동을 위한 신호가 된다.

행동에서 다음 행동으로 자연스럽고도 빠르게 넘어갈 수 있게 해준다. 긍정적인 디드로 효과인 것이다.

 

습관 쌓기 공식은 다음과 같다.

현재의 습관을 하고 나서 새로운 습관을 할 것이다.

 

• 명상: 매일 아침 커피 한 잔을 내리고 나서 1분 동안 명상할 것이다.

. 운동: 퇴근 후 외출복을 벗고 나서 곧바로 운동복으로 갈아입을 것이다.

. 감사: 저녁 식사 자리에 앉고 나서 오늘 하루를 무사히 보낸데 감사하는 말 한마디를 할 것이다.

• 결혼 생활: 저녁에 잠자리에 들어가서 배우자에게 키스를 해줄 것이다.

• 안전 운동화를 신고 나서 친구나 가족에게 내가 어디서 얼마나 달릴 것인지 문자로 알려놓을 것이다.

 

습관 쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것이다.

이 기초적인 구조를 완전히 습득하고 나면, 작은 습관들을 함께 연결시킴으로써 더 큰 습관을 쌓을 수 있다.

 

  

 

습관 쌓기는 과거의 습관 위에 새로운 습관을 쌓아올림으로써 습관을 지속적으로 실행할 가능성을 높인다. 이 과정은 수많은 습관들을 함께 묶어 반복할 수 있는데,각각의 행동은 다음 행동을 위한 신호가 된다.

행동에서 다음 행동으로 자연스럽고도 빠르게 넘어갈 수 있게 해준다. 긍정적인 디드로 효과인 것이다.

 

 

아침에 하는 일상적인 습관 쌓기는 다음과 같을 수 있다.

1. 매일 아침에 커피 한 잔을 내리고 나서 1분 동안 명상을 할 것

2. 1분 동안 명상을 하고 나서 오늘 할 일 목록을 작성할 것이다.

3. 오늘 할 일 목록을 작성하고 나서 즉시 첫 번째 일에 착수할 것이다.

 

 

저녁에 습관 쌓기를 할 수도 있다. 

1. 저녁 식사를 하고 나서 그릇을 바로 식기세척기에 넣을 것이다.

2. 그릇을 치우고 나서 즉시 주방 조리대를 치울 것이다.

3. 주방 조리대를 치우고 나서 내일 아침에 쓸 커피 잔을 준비할 것이다.

 

 

또한 새로운 습관을 현재의 일상적인 일들 사이에 끼워 넣을 수도 있다.

예를 들어 아침마다 이미 다음과 같은 일상적인 일들을 한다고 해보자.

 

 

일어나서, 침대를 정돈하고, 샤워를 한다.

그런데 매일 밤 책을 더 읽는 습관을 들이고 싶다고 해보자.

습관 쌓기를 확장해서 다음과 같은 시도를 할 수도 있다.

일어나서, 침대를 정리하고, '베개 위에 책을 한 권 가져다놓고 샤워를 한다.

이제 매일 밤 잠자리에 들 때 즐겁게 읽을 책 한권이 베개 위에서 당신을 얌전히 기다리고 있을 것이다.

 

이처럼 습관 쌓기를 통해 우리를 미래의 행동으로 이끄는 간단한 규칙들을 만들 수 있다.

 상황이 적절할 때마다 우리를 이끌어줄 일반적인 습관 쌓기를 계발할 수도 있다.

 

• 운동 계단을 보면, 엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 올라간다.

• 사교 파티에 가면 모르는 사람과 인사를 나눈다.

• 돈 관리: 100달러가 넘는 물건이 사고 싶어지면, 구매를 하루 미룬다

• 건강한 식습관 음식을 직접 만들어 먹으면 언제나 접시에 채소를 먼저 담는다.

• 미니멀리즘 새로운 물건을 사면, 물건 하나를 버린다 (하나가 들어오면 하나가 나간다)"

.기분: 전화가 울리면 받기 전에 한 번 심호흡을 하고 웃는다.

• 건망증: 공공장소에서 자리를 뜰 때, 뒤에 남겨둔 것이 없는지 테이블과 의자를 확인한다.

 

 

이 전략을 어떻게 사용하느냐는 중요하지 않다. 성공적인 습관 쌓기 계획을 만드는 비결은 일을 시작하게 하는 올바른 신호를 모으는 것이다.

 

어떤 행동을 하기 위해 시간과 장소를 특별히 언급하는 실행 의도와 달리,
습관 쌓기에는 그것을 일깨우는 시간과 장소가 함축되어 있다.