뱃살을 줄이는 5가지 아침 습관과 하루 습관
아침은 체력 단련과 체중 감량 목표에 집중할 수 있는 최적의 시간입니다.
이 기간 동안 우리의 신진대사는 최고의 상태입니다.
날이 갈수록 신진대사는 점차 느려집니다. 그러므로 아침에 섭취하는 음식은 지방 축적을 최소화하면서 신속하게 에너지로 전환됩니다.
그만큼 아침 식사 중에 영양이 풍부하고 건강한 식단을 선택하는 것이 중요합니다
올바른 아침 식사 습관으로 우리 몸의 신진대사를 활용하여 뱃살을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
전문가들은 뱃살을 빨리 없애기 위한 좋은 아침 습관을 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적이고 효과적인 팁을 제안합니다.
뱃살을 빼기 위해 아침에 따라야 할 5가지 다이어트 습관
1. 레몬물과 꿀로 시작
침대에서 일어나자마자 차나 커피 대신 레몬수와 꿀을 넣어 상큼한 음료를 만들어보세요.
레몬과 꿀을 첨가한 미지근한 물에 수분을 공급하는 음료로 항산화 효과를 높이고 신진대사를 촉진합니다.
미지근한 물은 또한 음식을 소화하고 체중 감량을 위해 시스템을 정화하는 데 도움이 됩니다.
2. 아침 식사로 단백질을 섭취
단백질은 체중 감량에 매우 중요한 영양소입니다.
식욕을 감소시키는 호르몬의 수치를 증가시키는 동시에 배고픔 호르몬인 그렐린의 수치를 감소시킵니다.
이것이 바로 단백질이 포만감을 유발하는 것으로 알려진 이유입니다.
게다가 그것은 에너지의 차기로 몸에 활력을 불어넣습니다.
3. 섬유질 섭취를 목표로 하자
섬유질은 또한 분해되고 소화되는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문에 포만감을 줍니다.
그래서 아침과 점심 사이에 허기를 줄이고 덜 먹게 됩니다.
귀리나 오트밀같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
4. 물 마시기
물을 하루동안 충분히 마십니다.
물은 수분을 유지하는 것 외에도 달달한 음료를 먹고싶은 생각을 멈추게 됩니다.
특히 산책하거나, 조깅하거나, 사무실 출근을 하면서 물병을 잊지마세요
물병에다 말린허브나 말린 과일을 넣어서 신선한 인퓨징 워터를 만들 수도 있습니다.
5. 설탕을 버리기
과도한 설탕 섭취는 복부에 지방을 축적합니다.
대신에 아침시간에서 오전시간까지 달콤한 과일을 즐길 수도 있습니다 .
달콤함을 즐기고 싶다면, 오전 시간을 추천합니다.